twarog oliwa

[...] dyni/orzechy,warzywa 13.20 to samo ;D j/w 15.40 Obiad Pierś + ryz + sałatka 80 g Mutanta (30 min przed treningiem) mutanta wwyal dodaj oliwy 16.30/17.00 - 18.15 -- trening po treningu 80 g Mutant ok. 18.40 - Piers + ryz + salatka ok. 21.00 Serek wiejski + banan + odzywka (Kaizen - 100% Whey Protein) 1 porcja - 30 g daj np.twarog,bialko,oliwa

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie przyda Ci się w układaniu spisu posiłków. Plan odżywiania musisz rozpisać sobie sam. Sam wiesz co z czym Ci smakuje, co w jakich godzinach lubisz jeść itd. Jedyne co, to uwzględnij w diecie pełnowartościowe źródło węglowodanów tj. płatki owsiane, ryż, kasze itp. źródło białka: mięso z kurczaka, jajka, [...]

[...] wiejski 200g 13:30 jakaś rybka z ziemniakami 16:00 makaron 150g+sos +mięsa (ala spaghetti) 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g nie jadam w kółko tego samego jem tak by mieć 2gbialka na 1kg masy 5g wegli na 1kg masy , braki w diecie uzupelniam dodatkowo serami itd [...]

[...] +mięsa (ala spaghetti) makaron ok, sos-zalezy z czego? gotowe maja duzo cukru i przewaznie tluszczu, mieso mielone-sredni pomysl przed treningiem 17:00 trening 18:30 Uns Mass Attacker 140g 19:00 3jajka na twardo+ chleb troche ten posilek po treningowy cienki, zamienilbym go z tym gdzie jest ryba 24:00 twarog chudy 180g Oliwa z oliwek 10g

w śniadaniu daj wiecej owsianych zamiast chlepa, i ser zaminień na jaja w 2 śniad. tak jak kolega mówi puszki zamień na swierze lub mrożone, i ten chleb na makaron, ryż, kasze po teningu daj mięcho i ryż biały, cały posiłek zamień kolacja twaróg półtłusty i oliwa z oliwek do całej diety oliwy daj i warzyw a zapotrzebowanie lepiej policz jeśli [...]

dieta na mase z dodatnim bilansem kcal,policz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i ułuz diete 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu białko - ryby, mięso, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej [...]

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie -dorzuc warzywa, ewentualnie rodzynki 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami -pierwsza opcja ok+warzywa Posiełek przed treningowy : 1.Kotlety z piersi indyka 2.Ryż biały [...]

Sniadanie : 1.Płatki owsiane na mleku 2.Jaja kurze całe 3.Orzechy włoskie Ok 2Sniadanie : Tu mam do wyboru coś takiego Chleb razowy z szynką z indyka lub Kanapki z pasta z tunczyka z jajami kurzymi i warzywami Zrób kanapki z chlebem razowym i piersią z kurczaka. Do środka dodaj też warzywa. Dorzuć także tłuszcze np z orzechów włoskich [...]

A jak brać twarogowy ???Można z śmietaną i z oliwą z oliwek czy sam twaróg z olejkiem z oliwek????

Sory, ale troche mnie śmieszy wasze podejście. Zadałem konkretne pytanie a wy mówicie że nie mam diety. Mam dietę, interesuje się dietetyką. Byłem dużo chudszy to ze mam ponad 80 kg to dzięki temu ze odpowiednio odżywiam się. Problem w tym że poza siłownią mam dużo innego ruchu co w połączeniu z szybkim metabolizmem nie sprzyja budowaniu masy. [...]

[...] 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu) makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmio,jakies warzywo i kapsulka omega 3 razem 170 20,5 10 79 450 5 kolacja: twarog poltlusty 40 53 jogurt naturalny 2% 50 30,5 chleb slonecznikowy 80 198 paprykarz sojowy 40 54 +surowka lub salatka razem 210 17 8,5 47 337 6 kolacja II (niedlugo [...]

VI posilek twarog 150g + warzywa + olej lniany/oliwa NIE WLICZAM KCAL z OLIWEK.

I posiłek chleb żytni razowy 50g 5 jaj całych 20 g oliwy z oliwek warzywa 20 ww 30g białka 20 g tłuszczy 380 kcal II posiłek chleb żytni razowy 50g twaróg maśło warzywa 20 ww 30 g białka 30 g tłuszczy 380 kcal III posiłek chleb zytni 50g warzywa kurczak(kotlet) 100-150g orzechy włoskie 20 ww 30 g białka 20g tłuszczy 380 kcal IV posiłek 50 g ryżu [...]

[...] Piaty posilek - jak Kleks, czyli posilek potreningowy - ryz bialy + mieso/ryba, tutaj nie dawaj czasem tluszczy, utrudnia one absorbcje skladnikow odzywczych, czego po treningu bardzo nie chcemy. Na posilek przed snem daj twarog chudy/poltlusty + warzywo + oliwa Chyba wszystko, pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-03 20:17:05

a co z tunczykiem? czy tez jest rownie dobry jak twarog? ja np. daje na noc z oliwka z oliwek + ogoras kiszony..pycha:) Tunczyk polany oliwa,zamiennie z twarogiemAle nie przesadzaj z iloscia..do 3-4 puszek w tygodniu.

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Dlaczego nie w tym posiłku żadnego warzywa lub też owoców? 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g Brakuje warzyw i źródła zdrowych tłuszczy. 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Serek wiejski 150g B: 41g [...]

7:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + Owoc B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb razowy 4 Kromki (SZKOŁA) Serek wiejski 200g B: 35g W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (SZKOŁA) Szynka B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g + Warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) [...]

[...] tkanek w ciele. jedzenie oprocz tego ze powinno być go duzo to jeszcze musi byc wartosciowe, w kazdym posiłku musisz miec zrodlo białka(mięso wołowe, z kurczaka, twarogi, ryby, mleko, jaja) zrodlo weglowodanów(ryż, kasze, warzywa, owoce) zdrowe tłuszcze (nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, tłuste ryby morskie) jesli jest jakis problem w [...]

a moze być coś takiego 1) śniadanie płatki owsiane godz 6 nie zawrze bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8 2 jajka 2) godz 9 kanapki z szynko 3) godz 12 kanapki z szynko 4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na [...]

wywal szynkę i chleb; w szkole najlepiej kasza+kurak/filet z ryby+warzywa tylko nie mówcie, że się nie da. Zainwestujcie w pojemniki na żywność i wszystko się da. Ostatni posiłek twaróg półtłusty+oliwa